Войти   |   Зарегистрироваться

Займемся спортом!

26.08.2018 10:36
Просмотров: 283   Комментариев: 8    Последний: 29.08.2018 18:54

Решила продолжить свои полезные блоги-«напоминалки» и сегодня поговорить о спорте. По идее, не нужно надрываться в тренажерных залах.Тем, у кого слишком большой вес, это еще и опасно. Потому, достаточно лишь вполнять несложные упражнения, доступные всем, ежедневно 15-20 минут дома. Об этом часто пишет Катя Мириманова.

Я вспомнила, что когда-то видела картинки с комплексом упражнений по системе, поискала на просторах интернета и нашла.Вот ссылка на сайт: http://vsyo-tut.ru/krasota/647-kompleks-uprazhnenij-k-sisteme-minus-60 
А для тех, кто не может пройти по ссылке, решила выложить данные упражнения здесь. 
Махи ногами в сторону (из положения стоя)
 Для выполнения упражнения Вам понадобится опора (например, стул). Исходное положение (И.п.): левой рукой возьмитесь за опору, правой - за талию. Ноги вместе. Спину держите прямой.  
Медленно, как можно выше поднимите в сторону правую ногу, затем опустите. Сделайте 5 махов. Повторите для левой ноги. Через несколько занятий, когда мышцы ног окрепнут, начните увеличивать число махов, доведя до 20. Совет: Если выполнять упражнение в медленном темпе для Вас пока ещё слишком сложно, выполняйте махи, лишь немного поднимая ногу над полом, но в быстром темпе. Со временем снижайте скорость и увеличивайте высоту подъёма. Какие зоны работают: внутренняя сторона бедра, ягодицы и мышцы, формирующие талию. 
Упражнение «Кошка»
И.п.: встаньте на четвереньки, упираясь в пол ладонями и коленями.  
Сделайте движение, словно Вы подныриваете под что-нибудь: прижмитесь грудью к полу, практически касаясь его и изогнув поясницу, и медленно продвигайтесь вперёд, параллельно разгибая руки и опуская таз. Запрокиньте голову и оставайтесь в этом положении 30 сек. Медленно вернитесь в и.п., как можно дольше не отрывая грудь от пола. Для начала выполняйте по паре повторов, постепенно доведите их до десяти. Совет: Чтобы больше нагрузить активные мышцы, ладони необходимо поставить шире плеч. Если упражнение не удаётся, просто сгибайте, а затем разгибайте руки в локтях, пригибаясь к полу (отжимания с колен), но не продвигаясь вперёд. Какие зоны работают: мышцы рук, груди, спины, пресс. 
 Упражнение для пресса с поднятием туловища. 
И.п.: лягте на спину, руки положите под голову, согнутые в коленях ноги положите на стул.  
Оторвите лопатки от пола и медленно поднимите туловище на максимальную для Вас высоту (поясница не должна отрываться от земли). Задержитесь в этой позиции на 30 сек. Медленно вернитесь в и.п. Повторите 4-5 раз, увеличивая количество подходов. Совет: Если Вы не можете высоко поднять корпус, просто отрывайте лопатки от пола, постепенно увеличивая высоту. Не делайте рывков. Какие зоны работают: пресс (верхняя группа мышц).
 Махи ногами назад (стоя на четвереньках)
 
И.п.: встаньте на четвереньки. Расположите руки на ширине плеч, ноги держите вместе, голову слегка поднимите, взгляд направлен вперёд.  
Слегка согните ногу в колене и медленно поднимите как можно выше. Задержите её в этом положении на несколько секунд. Также медленно вернитесь в исходную позицию. Сделайте 5 махов, затем повторите упражнение другой ногой. Постепенно доводите количество махов до 20. Совет: Если выполнять упражнение в медленном темпе сложно, в первое время можете делать быстрые махи, постепенно снижая скорость. Какие зоны работают: мышцы ягодиц и бёдер. 
Упражнение для пресса с поднятием ног  
И.п.: лёжа на спине, ноги вместе, колени не сгибайте, натяните носки.  
Медленно поднимите обе ноги на 45°. Постарайтесь удерживать ноги на весу в течение одной минуты (но не менее 15 сек.). Повторите 3-5 раз. Со временем увеличьте длительность упражнения и количество подходов. Совет: При возникновении сложностей с этим упражнением можно поднимать ноги не так высоко, а под поясницу подложить ладони, что несколько разгрузит мышцы. Какие зоны работают: пресс (нижняя группа мышц).  
Прыжки-ножницы
   
И.п.: стоя, спина ровная, ноги вместе, руки свободно висят. Через небольшой прыжок расставьте ноги, а руки поднимите над головой. Через прыжок вернитесь в и.п. Прыгайте в течение 15-20 сек., постепенно продлевая время упражнения. Совет: Это упражнение требует предварительной тренировки. Для начала можете выполнить облегчённый вариант: немного расставьте ноги , медленно поднимайте и опускайте руки. Это упражнение могут выполнять даже люди с большим весом, которым противопоказаны прыжки. Какие зоны работают: в облегчённом варианте – внутренняя сторона рук, мышцы груди и спины; в комплексе с прыжками добавляется работа мышц внутренней стороны бёдер, тренируется сердечно-сосудистая система.  
И все! Так просто: каждый день вместо чая с булочкой или конфеткой встать с дивана/кресла и сделать этот легкий комплекс.Главное-не лениться! "Кто хочет ищет возможности, а кто не хочет ищет причины".

Автор: inga_gin

Комментарии

MarinaKo Добавлен: 26.08.2018 11:17

Валюша, привет!) Это точно, кто что хочет, то и найдет!))) Отличный блог!

inga_gin Добавлен: 26.08.2018 11:55

Маришенька, привет, дорогая! :)
Стараюсь вместо нытья выставлять в блогах полезную всем (в т.ч. и мне) информацию.А такие ежедневные упражнения доступны всем и являются отличным дополнительным средством для ускорения получения фигуры нашей мечты (Уф-ф-ф, ну и предложение написала).

annavit Добавлен: 27.08.2018 04:22

Замечательный блог.Спасибо большое! Подскажите как сохранить или добавить в избранное, что бы потом не потерять и можно посмотреть в любой момент(есть такая возможность сохранения понравившихся блогов?)

inga_gin Добавлен: 27.08.2018 06:42

Привет, Аннушка!
Под моим блогом должна быть кнопка "Добавить в избранное".


З.Ы. Со мной можно на "ты", ладно?

annavit Добавлен: 28.08.2018 07:13

Привет,Валентина! Увидела кнопку, добавила в избранное))) Спасибо большое!
Интересно,почему у тебя ник inga? А зовут Валентина?

inga_gin Добавлен: 28.08.2018 11:09

Я родилась в Мурманской области в леспромхозе на реке Инга, и меня так нарекли местные жители-карелы. Они ведь староверы.Где-то в лесу стоит мой деревянный божок (идол).А потом отец на Украине перекрестил меня.

annavit Добавлен: 29.08.2018 17:00

Интересная история имени.А меня назвала бабушка,в год когда я родилась,был популярен спектакль по рассказу А.П.Чехова "Анна на шее"

inga_gin Добавлен: 29.08.2018 18:54

Тоже очень романтичное происхождение твоего имени.Похоже, бабушка та еще театралка была...или Чехова очень любила.

Чтобы оставить комментарий войдите пожалуйста на сайт. Вход

Главная Обо мне Мой блог События Блоги пользователей Отказ от ответственности

Создание сайтов, продвижение сайтов - Интернет-агентство "Белый Кот"