Войти   |   Зарегистрироваться

С новыми силами 💪 к новому телу

10.01.2020 00:20
Просмотров: 366   Комментариев: 2    Последний: 10.01.2020 08:51

КАК СПРАВИТЬСЯ С ПРАЗДНИЧНЫМ ПЕРЕЕДАНИЕМ

В одних семьях на Новый год готовят много праздничной еды. В других - готовят мало, но режим в итоге сбивается – часто случается кушать в кафе, в гостях, у бабушки.
Не паникуйте

Ничего страшного не произошло. Новогодние праздники закончатся, недельный роман с оливье – тоже. Воспринимайте праздники как отпуск. Из отпусков возвращаются сытыми, отдохнувшими, довольными и полными сил, чтобы воплотить задуманное. Если запланировали улучшить физическую форму, то делать это лучше без борьбы.

Борьба с собой не наш путь. Когда человек борется с собой – запрещает, «отрабатывает» нарушения запретов на тренировках, тренируется на износ, то становится неспособным дать себе поддержку. А поддержка так же важна, как и план питания и тренировок. Если не поддерживаем себя, то - критикуем. Согласно исследованию, самокритика приводит к таким же реакциям в организме, как и стресс.
Составьте три списка

1.То, что любите и едите каждый день – цельная и питательная еда. Это птица, рыба, яйца, овощи, фрукты, зерновые, бобовые, молочка.
2. То, что любите и едите в умеренном количестве – полезные продукты, которые не стоит употреблять в больших количествах. Например, орехи и семена - высококалорийные.
3. То, что любите и едите в малом количестве – малопитательная, высококалорийная и чрезмерно переработанная еда. Например, сладости, кондитерские изделия, калорийные салаты и напитки.

Когда начнёте планировать питание, выберите из первой категории 1–3 блюда для каждого приёма пищи. Из второй – 1–2 продукта в день. Из третьей – 1 продукт в день. Например, одна полоска шоколада к чаю.

Что это даёт:
1.Не ставите себе жёстких запретов. Нет «плохих» и «хороших» продуктов.
2.В рационе питательная пища, в которой нуждается организм, и малопитательная.
3.У организма нет потребности в малопитательной пище – это для психологического комфорта.
4.Промежуточный вариант – цельные продукты с большим содержанием витаминов и минералов, но которыми увлекаться не стоит.

Будьте последовательны
Возможно, будет сложно резко перестроиться, если дома ещё гора недоеденных вкусностей.

Поэтому - держите план Б.

Начиная с сегодня сделайте один приём пищи из первого списка продуктов. Приготовьте пищу здоровым способом – запеките, сварите, протушите.
Завтра – повторите. А послезавтра сделайте уже два таких приёма пищи. Меняйте питание постепенно, пока не будете готовы применить три списка.
Ищите комфорт.
Не пытайтесь сделать рацион идеальным, а старайтесь улучшить питание. Восстановление после переедания – это время нащупать баланс между здоровым образом жизни и удовольствием. Используйте это время, не впадая в крайности.

Берегите себя!

Кто осознанно подходит к своему похудению, нужна поддержка, мотивация, пишите с личку , давайте общаться и скидывать лишние килограмм ы!

Автор: TOMBOY-ALENA

Комментарии

"Маришка" Добавлен: 10.01.2020 08:46

👏👏👏

♥Августина♥ Добавлен: 10.01.2020 08:51

Замечательная статья! Спасибо! Согласна со всем ее содержимым.

Чтобы оставить комментарий войдите пожалуйста на сайт. Вход

Главная Обо мне Мой блог События Блоги пользователей Отказ от ответственности

Создание сайтов, продвижение сайтов - Интернет-агентство "Белый Кот"