Арт-терапия не сжигает калории напрямую, но она ❗️ эффективно работает с психологическими причинами набора веса: эмоциональным перееданием, стрессом, непринятием своего тела и отсутствием контакта с сигналами голода.
Если вы постоянно срываетесь, заедаете грусть, одиночество и тревогу, не можете настроиться на похудение и вообще потеряли надежду вернуть себе стройность, берите в руки ✏️ карандаш, будем прямо сейчас исправлять ситуацию.
Упражнение первое «Карта насыщения»
Нарисуйте на листе бумаги четыре окружности. Для каждой из них вы можете выбрать любой цвет и заполнить линиями, фигурами или сплошным тоном в соответствии со следующими ощущениями:
1️⃣ Сильный голод – как выглядит ваше ощущение сильного голода, когда вы готовы съесть «слона»?
2️⃣ Комфортное чувство голода – какого цвета тот голод, когда вы чувствуете приятную пустоту в желудке и настраиваетесь на прием пищи?
3️⃣ Комфортное чувство насыщения – какое оно, то самое ощущение, когда вы наелись, но все еще чувствуете себя легкой и активной?
4️⃣ Переедание – какого цвета ваше переедание, когда вы ощущаете тяжесть в желудке, боль, тошноту и чувство стыда за то, что опять пытались заглушить какую-то эмоцию едой?
Повесьте этот рисунок на холодильник (или сохраните фотографию в телефоне), чтобы ориентироваться на комфортные состояния голода и насыщения, тем самым поддерживая баланс в питании.
Упражнение второе «Скорая помощь от срыва»
Чувствуете, что готовы съесть половину содержимого холодильника и заполировать шоколадкой со сладким чаем? Берите карандаш и бумагу, и начинайте рисовать линии, геометрические фигуры, цветочки – все, что придет вам в голову, куда рука поведет.
В этот момент ваша психика переполнена эмоциями, и произвольное рисование поможет снизить градус напряжения. Вас 😇 отпустит, если дадите себе волю и «нарисуете» все, что у вас на душе. Если захочется зачеркать лист бумаги – так тоже можно.
Упражнение третье «Терапия настроения»
Еда – это возможность ощутить яркие положительные эмоции на фоне тревоги и стресса, но этот же эффект можно получить без лишних калорий. В идеале вам понадобятся яркие краски или фломастеры, но можно использовать так же яркие цветные ткани, обрезки бумажек, стразы, бусинки – все, чего желает ваша фантазия.
С помощью ярких красок нарисуйте 🪩 цветной «витраж» - как будто кусочки цветного стекла соединены воедино. Не нужно создавать шедевр, добавляйте цветные летали в случайном порядке, заполняя лист бумаги или поверхность стола, если используете кусочки бумаги, ткани и другие материалы. Составьте мозаику для поднятия настроения. Уже в процессе вас станет легче, а 😉 желание в очередной раз поднять себе настроение шоколадкой снизится.
Но это еще не все!
Способов справиться с эмоциональным перееданием и другими психологическими проблемами в процессе снижения веса гораздо больше. В марафоне «Слепите себя заново» вас ждет целая 🔥 АРТ-АПТЕЧКА таких упражнений, с которыми вы перестанете срываться и измените отношение к себе.
🎨 Арт-терапия – это идеальная замена «ночным дожорам» и доступный способ терапии в домашних условиях.