«Сегодня я буду питаться по Системе Минус 60 и начну худеть!» - говорите вы себе утром, и верите, что ваша сила воли вам поможет. Вы съедаете полезный завтрак, держите себя в руках во время обеда и отказываетесь от торта в честь дня рождения коллеги, вовремя съедаете ужин и считаете, что день прошел отлично, но наступает вечер и вы опять срываетесь. Почему так?
В течение дня вы испытываете множество разных эмоций: в автобусе нахамили, на работе достали, дома раздражает муж, дергается глаз от уроков с ребенком. Столько переживаний, неприятностей и нервов! Это неминуемо приводит к тому, что вы заедаете стресс.
Еда оказывается единственным доступным способом справиться с усталостью, раздражением, тревогой и другими эмоциями. На несколько минут становится легче, а потом вы вспоминаете свое утреннее обещание и чувствуете стыд за свою слабость. Опять не получилось! И снова хочется утешить себя конфеткой.
Вы совершаете сразу несколько ошибок:
Ваше питание слишком скудное или несбалансированное.
Вам может не хватать еды в течение дня, чтобы насытиться и не испытывать физиологический голод, и от этого еще сложнее справиться с очередным приступом эмоционального голода. Здесь важно провести анализ меню и скорректировать его так, чтобы вам было вкусно и сытно.
Вы не соблюдаете баланс между активностью и отдыхом.
Если вы систематически не высыпаетесь, постоянно находитесь в состоянии цейтнота, вам не хватает времени на заботу о себе, то высокий уровень кортизола будет провоцировать вас на переедания, а вам будет очень сложно контролировать себя. Но достаточно изменить режим дня, правильно расставить приоритеты, как у вас появятся силы на то, чтобы справиться с эмоциями.
Вы не умеете управлять своими эмоциями
и просто заедаете свои переживания в конце дня, чтобы снять накопившееся напряжение и усталость. Вместо того, чтобы еще больше урезать питание, собирать в кулак остатки силы воли и требовать от себя невозможного, необходимо научиться проживать эмоции без еды, и это возможно.
Арт-терапия – это не просто рисование и лепка из пластилина. Это исследование мира своих эмоций и ключик к управлению ими. Вы можете научиться переключать свое эмоциональное состояние с минуса на плюс и тем самым избавиться от постоянных срывов и легко справляться с приступами эмоционального голода.
Ваша свобода от срывов начинается с арт-марафона «Нарисуй себя молодой и стройной»! Доступ к первым урокам откроется уже в понедельник!