7 способов не срываться вечером!

Если вы с утра настроились на похудение и соблюдение Системы Минус 60, а вечером постоянно срываетесь, воспользуйтесь этими способами, чтобы выйти из замкнутого круга и начать худеть!

Наедайтесь в течение дня.

Это одна из главных ошибок. Вы начинаете уменьшать порции в надежде быстрее похудеть, а вечером вас побеждает банальное чувство голода. Сделайте три основных приема пищи сытными, добавьте при необходимости перекус, и снижайте вес без чувства голода.

Утоляйте жажду.

Люди часто едят потому, что путают голод и жажду. Прежде чем съесть внеочередную булочку, выпейте стакан воды и дайте организму 15 минут на восстановление баланса жидкости. Горячая вода, выпитая маленькими глотками, помогает справиться с вечерним желанием поесть.

Планируйте свой вечер.

Исключите скуку из причин срыва - уделите время после ужина заботе о себе, прогулке, любимым занятиям или общению с близкими. Если вам есть чем заняться вечером, вы не сорветесь.

Наполняйте день положительными эмоциями.

Если весь день вы испытываете только неприятные эмоции, то вечером естественным образом хочется повысить настроение хотя бы с помощью вкусной еды. Устраивайте себе приятные минуты в течение дня, планируйте что-то для души на вечер, а еде оставьте ее единственную функцию – утоление голода.

Освойте дыхательные практики.

Даже обычное дыхание квадратом (вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета) помогает успокоиться, справиться с эмоциями и внезапным желанием поесть. Регулярно выполняя дыхательные упражнения, вы будете легко справляться с соблазнами.

Пользуйтесь ароматерапией.

Аромамасла помогают снижать вес и успокаивают повышенный аппетит. Цитрусовые, мята, можжевельник, герань, роза и ряд других масел окажут необходимый эффект, как в процессе вдыхания, так и в качестве добавки к массажному маслу.

Найдите вдохновляющее общение.

Поддержка в такие минуты на вес золота. Позвоните или напишите подруге, общайтесь с единомышленниками в чате Системы Минус 60, но не оставайтесь наедине с желанием поесть на ночь, иначе проиграете.

Помните, что снижение веса это не вопрос силы воли, а результат последовательных действий. Начните с бесплатного курса «7 шагов к стройности», освойте питание по Системе Минус 60, заручитесь поддержкой участников чата, и у вас все получится, я в вас верю!