Серьезное препятствие в процессе снижения веса – запойное мышление. Если вы все время срываетесь, никак не можете настроиться на похудение и чувствуете себя бессильной перед куском торта, то у вас почти наверняка есть эти признаки:
Установка «Все или ничего!»
Для вас нет золотой середины, есть только две крайности: либо полный запрет (строгая диета), либо «запой» - бесконтрольный срыв, из которого очень сложно выйти. Постоянное чувство вины за то, что вы не справляетесь и «делаете не достаточно», только усложняет ситуацию.
Для вас нет золотой середины, есть только две крайности: либо полный запрет (строгая диета), либо «запой» - бесконтрольный срыв, из которого очень сложно выйти. Постоянное чувство вины за то, что вы не справляетесь и «делаете не достаточно», только усложняет ситуацию.
Феномен «одного кусочка»
Стоит съесть один квадратик шоколадки или выпить немного вина, как у вас полностью отключается самоконтроль, и вы уходите в отрыв. Не потому что, у вас не хватает силы воли – так работают привычки, которые формировались годами.
Стоит съесть один квадратик шоколадки или выпить немного вина, как у вас полностью отключается самоконтроль, и вы уходите в отрыв. Не потому что, у вас не хватает силы воли – так работают привычки, которые формировались годами.
Ошибка мотивации
Находясь в плену черно-белого мышления, вы не видите картины целиком, и выбираете получить удовольствие «здесь и сейчас», а последствия (лишний вес, проблемы со здоровьем и т.д.) кажутся вам далекими и абстрактными. Происходит резкий сдвиг баланса мотивации: долгосрочные цели проигрывают минутному наслаждению.
Находясь в плену черно-белого мышления, вы не видите картины целиком, и выбираете получить удовольствие «здесь и сейчас», а последствия (лишний вес, проблемы со здоровьем и т.д.) кажутся вам далекими и абстрактными. Происходит резкий сдвиг баланса мотивации: долгосрочные цели проигрывают минутному наслаждению.
Убаюкивающие обещания
Вы легко обещаете себе: завтра сесть на диету, сделать зарядку, бросить курить, выпивать или просиживать часами в соцсетях. Но «завтра» никогда не наступает, а «сегодня еще можно в самый-самый последний раз». В этих обещаниях пролетают годы, а проблема зависимости становится только серьезнее.
Вы легко обещаете себе: завтра сесть на диету, сделать зарядку, бросить курить, выпивать или просиживать часами в соцсетях. Но «завтра» никогда не наступает, а «сегодня еще можно в самый-самый последний раз». В этих обещаниях пролетают годы, а проблема зависимости становится только серьезнее.
«Этого не было» и другие искажения памяти
Психика настолько привыкает «прятать» в глубине подсознания то, что приносит огорчение, что вы начинаете «забывать» о том, как ели ночью прямо из холодильника, не замечаете, как в один присест съели пачку печенья, хотя планировали взять одну штучку. И чем дальше, тем больше таких провалов в памяти, лишнего веса и других проблем.
Психика настолько привыкает «прятать» в глубине подсознания то, что приносит огорчение, что вы начинаете «забывать» о том, как ели ночью прямо из холодильника, не замечаете, как в один присест съели пачку печенья, хотя планировали взять одну штучку. И чем дальше, тем больше таких провалов в памяти, лишнего веса и других проблем.
Думаете, что это навсегда? Ошибаетесь. Ваше запойное мышление сформировалось из-за различных заблуждений, которые вам внушали родители и общество. Но ваша жизнь - в ваших руках, и вы можете сделать ее лучше, действуя шаг за шагом, а именно:
- Перестать мыслить крайностями: отказаться от жестких запретов и научиться хвалить себя за маленькие успехи. На этом построена Система Минус 60 – вы снижаете вес без отказа от любимых блюд, постепенно выстраивая не только новый стиль питания, но и новый стиль мышления.
- Познакомиться с собой, понять свои настоящие потребности, желания, дефициты, которые вы пытаетесь заглушить с помощью еды и других вредных привычек. Стресс, усталость, одиночество, и другие переживания «не лечатся» шоколадкой и бокалом вина. А вот изменение мышления освобождает вас от любой зависимости.
- Начать менять мышление с помощью проверенных техник и упражнений. Последовательно выполняя задания из книги «Пульт управления вашей жизни» (прямо на страницах книги), вы сможете посмотреть на себя и свою жизнь совсем иначе, и выйти за рамки запойного мышления, создавая свою новую жизнь.
Вот только не нужно прямо сейчас давать себе тех самых громких «запойных» обещаний «завтра начать новую жизнь»! Не наступайте на те же грабли. Ваш путь к новому мышлению не будет прямым и простым, но если вы действительно хотите стать стройнее, счастливее и свободнее от любых привычек, не сдавайтесь, даже если что-то не получается сразу.
Вы уже сделали первый шаг, прочитав этот пост. Не останавливайтесь, и у вас все получится!
P.S. Подробнее о запойном мышлении вы можете прочитать в моей книге «Пульт управления вашей жизни».
