Тревожность стала постоянным фоном в наше время. Многие пытаются справиться с ней с помощью привычных способов: вкусная еда, алкоголь, курение и другие привычки, которые на самом деле разрушают здоровье, отношения и жизнь.
Как снизить тревожность за несколько минут, не прибегая к вредным привычкам?
Попробуйте эти пять проверенных способов:
Дышите.
Понятно, что вы и так постоянно дышите, иначе бы давно умерли, но если вы научитесь специальному успокаивающему дыханию, вы окажете себе и своей нервной системе большую услугу. Самое простое - дыхание по квадрату: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета. Повторите в течение 2-3 минут, и ваша тревога отступит.
Понятно, что вы и так постоянно дышите, иначе бы давно умерли, но если вы научитесь специальному успокаивающему дыханию, вы окажете себе и своей нервной системе большую услугу. Самое простое - дыхание по квадрату: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета. Повторите в течение 2-3 минут, и ваша тревога отступит.
Считайте.
Когда мысли начинают бежать по кругу, их можно замедлить с помощью осознанного счета. Считайте свои шаги, если в данный момент идете, любые движения или предметы вокруг. Хотите успокоиться быстрее – перечисляйте только четные или нечетные числа, так мозг сможет полностью переключиться с тревожных мыслей на цифры.
Когда мысли начинают бежать по кругу, их можно замедлить с помощью осознанного счета. Считайте свои шаги, если в данный момент идете, любые движения или предметы вокруг. Хотите успокоиться быстрее – перечисляйте только четные или нечетные числа, так мозг сможет полностью переключиться с тревожных мыслей на цифры.
Приседайте.
Или отжимайтесь, или качайте пресс. И считайте. При этом у вас включится контроль дыхания, а это уже тройной удар по тревоге. Физические упражнения активизируют в головном мозге выработку дофамина и эндорфинов. Спокойствие и хорошая фигура – лучшее, что вы можете сделать для себя.
Или отжимайтесь, или качайте пресс. И считайте. При этом у вас включится контроль дыхания, а это уже тройной удар по тревоге. Физические упражнения активизируют в головном мозге выработку дофамина и эндорфинов. Спокойствие и хорошая фигура – лучшее, что вы можете сделать для себя.
Рисуйте.
Не картины для выставки, а любые каракули, которые как раз обладают терапевтическим эффектом. Рисование тревожных переживаний снижает уровень напряжения и помогает упорядочить мысли. Карандаш или ручка, лист бумаги, несколько минут, и вам станет спокойней. А листок с вашей нарисованной тревогой можно смять и выбросить.
Не картины для выставки, а любые каракули, которые как раз обладают терапевтическим эффектом. Рисование тревожных переживаний снижает уровень напряжения и помогает упорядочить мысли. Карандаш или ручка, лист бумаги, несколько минут, и вам станет спокойней. А листок с вашей нарисованной тревогой можно смять и выбросить.
Зажигайте свечи и смотрите на огонь.
Даже несколько минут такой «медитации» помогут снизить напряжение и успокоить нервную систему. Представляйте, как в огне сгорает ваша тревога, как очищаются ваши мысли от переживаний и тревог. Это выглядит как магия, но это работает.
Даже несколько минут такой «медитации» помогут снизить напряжение и успокоить нервную систему. Представляйте, как в огне сгорает ваша тревога, как очищаются ваши мысли от переживаний и тревог. Это выглядит как магия, но это работает.
Избавление от привычки снижать тревогу с помощью перееданий, алкоголя, курения и других вредных способов требует времени. В этом вам поможет пошаговый план действий, который есть в моей книге «Пульт управления вашей жизнью». Выполняя задания прямо на страницах книги, вы сможете изменить свою жизнь к лучшему.
А хотите выиграть книгу? Примите участие в розыгрыше, который я провожу в канале Системы Минус 60 в Макс.
Условия участия в розыгрыше:
- Подписаться на канал Системы Минус 60 в Макс
- Разместить информацию о розыгрыше на своей странице в любых социальных сетях.
- Прислать ссылку на публикацию в комментариях к посту с розыгрышем в Макс.
29 сентября 2026 года я выберу ТРЕХ победителей, которые получат книгу «Пульт управления вашей жизнью».
